В спортивных магазинах глаза просто разбегаются от названий и видов протеинов, аминокислот и т.п. Хотел бы узнать, в каком виде лучше потреблять ами-нокисютные смеси?Что верно, то верно. Выбор в магазинах очень большой -не то, что раньше. И наверняка вы наверняка заметили...
Я очень часто травмирую руки. Только начинаю снова тренироваться - и опять травма. Что надо делать, чтобы этого избежать? Ответ достаточно прост - разминайтесь! Долго и прилежно. Старайтесь в начале каждой тренировки на руки тщательно разогреть мышцы и суставы. Особое внимание обратите на плечевые и локтевые суставы...
Я хочу максимально увеличить массу трицепсов. Но когда я делаю различные виды французских жимов и разгибаний на блоке, то у меня возникает боль в локтевых суставах. Как мне преодолеть эту проблему?
Вопрос: Я изменил свой график тренировок и начал тренироваться по утрам. Перед этим ничего не ем, кроме небольшого количества сывороточного изолята. К середине занятия уже ощущаю сильную усталость, иногда даже не в состоянии завершить его. Нужно ли что-нибудь съедать перед тренировкой?
Ответ: Доза какой-нибудь углеводно-белковой смеси (Гейнера) за полчаса до тренировки - это идеальное питание. Уровень глюкозы в крови повысится и будет оставаться стабильным на протяжении всей сессии. Исследования показывают, что углеводно-протеиновый коктейль, принятый перед тренировкой, способен предотвратить высвобождение кортизола во время нее, что означает...
Вопрос:Если вариативность считается одной из главных составляющих успеха в бодибилдинге, то, может быть, мне стоит сделать все тренировки разными?
Ответ: Я не раз наблюдал за тем, как некоторые бодибилдеры, приходя в зал, каждый раз тренируются по-новому. Однако большинство из них не получило от такой методики ровным счетом ничего. В принципе, извлечь пользу из таких хаотично построенных тренировок иногда помогают стероиды, но натурал вряд ли добьется ощутимого прогресса таким образом. Здесь, как и во всем, надо знать меру и...
Вопрос:Меня уже давно интересует такой вопрос: важна ли последовательность проработки мышечных групп на тренировке или это не имеет принципиального значения?
Ответ: Многочисленные исследования показывают, что упражнения с умеренными весами во множестве сетов из 10-12 повторений и с периодами отдыха между сетами не более полутора минут способствуют наибольшему высвобождению ряда анаболических гормонов, таких, как...
Уважаемый читатель, то, о чем я собираюсь тебе рассказать, — очень серьезно. Настолько серьезно, что эта статья, возможно, радикально изменит всю твою жизнь. Ты спросишь: почему я никогда не слышал обо все этом раньше, а если и слышал, то в пренебрежительно снисходительны тонах ? Потому «по распространение этой правды невыгодно. Эта правда заставила бы слишком многое поменять...
Да, сколько вы отдыхаете между сетами? Между прочим, это принципиальный вопрос. В каждом сете вам надо показать максимальную интенсивность, а это значит, что в перерыве между сетами нужно как следует восстановиться. Во время сета вы расходуете мышечные запасы АТФ (аденозина трифосфата) и креатинфосфата. Когда они истощаются, вы чувствуете полный упадок...
Когда речь заходит о накачке экстремальной массы, про тренажеры как-то неудобно и вспоминать. В самом деле массу дают свободными весами. Это закон, из которого, казалось бы, не может быть исключений. Однако одно такое исключение все-таки есть.
Такое бывает с каждым. Как бы тяжело ты не тренировался, веса больше не растут. Мышцы тоже. И хорошо, если только это. Иногда начинаются еще и нелады со здоровьем. По утрам болит голова. Суставы ломит. Катастрофически не хватает энергии. Даже ДЛЯ секса... Остается только спросить: как бороться? На качковом сленге это зовется «плато». На языке специалистов — преддверием перетренированности. Что и говорить, состояние опасное. Все равно, что стоять на краю пропасти. Рецепт спасения, в общем-то, известен...
Уважаемый читатель, то, о чем я собираюсь тебе рассказать, — очень серьезно. Настолько серьезно, что эта статья, возможно, радикально изменит всю твою жизнь. Ты спросишь: почему я никогда не слышал обо все этом раньше, а если и слышал, то в пренебрежительно снисходительны тонах ? Потому «по распространение этой правды невыгодно. Эта правда заставила бы слишком многое поменять...
Да, сколько вы отдыхаете между сетами? Между прочим, это принципиальный вопрос. В каждом сете вам надо показать максимальную интенсивность, а это значит, что в перерыве между сетами нужно как следует восстановиться. Во время сета вы расходуете мышечные запасы АТФ (аденозина трифосфата) и креатинфосфата. Когда они истощаются, вы чувствуете полный упадок...
Когда речь заходит о накачке экстремальной массы, про тренажеры как-то неудобно и вспоминать. В самом деле массу дают свободными весами.
Такое бывает с каждым. Как бы тяжело ты не тренировался, веса больше не растут. Мышцы тоже. И хорошо, если только это. Иногда начинаются еще и нелады со здоровьем. По утрам болит голова. Суставы ломит. Катастрофически не хватает энергии. Даже ДЛЯ секса... Остается только спросить: как бороться? На качковом сленге это зовется «
